wyciskanie hantli

[...] (nachwyt) 3x10 20,22,5 ,22,5 3. Klatka: Wyciskanie hantlina ławce skośnej 3 x10 25,27,5, 27,5 dołożyłem 2 serie na skosie hantlami złączonymi 2x10-15, 3a.Dołożyłem wyciskanie hantli złączonych na skosie 2 x10 -15, 17,5 4. Barki: Face Pull oczywiście na wyciągu 3x10 nie robiłem dałem im odpoczynek żeby w sobotę je zmasakrować 5.Triceps: [...]

Jutro znów siłka;) i moje jedno z ulubionych ćwiczonek wyciskanie hantli;) Mam nadzieje ze pojawi sie wiecej komentarzy w dzienniku:)

Wyciskanie hantli 19kg x 6http://www.dailymotion.com/video/x4lpal_s7001242_music Dobra pora isc na siłke;)

siła: w nogach na duży + klata stoi w miejscu od dłuższego czasu barki lecą dobrze biceps triceps leci tak jak ma plecy też dobrze idą przez 6 tygodni leciałem na splicie poniedziałek. klata i biceps 4 serie. 10.10.8.6 1. wycisk płasko 2. wycisk skos - 3. ściąganie linek 4. rozpiętki 3 serie. 12.10.8 1. uginanie ramion ze sztangą chwyt szeroki 2. [...]

FBW naprawde jest takie efektywne? A taki plan FBW jest dobry? A: Wtorek Wyciskanie sztangi 4s Wyciskanie hantli 3s Pompki na poreczach 3s Podciaganie na drazku 4s Wypychanie ciezaru na suwnicy 4s Uginanie ramion ze sztanga 3s B: Rozpietki 4s Sciaganie linki w dol na wyciagu oburacz 3s Przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie 3s Wykroki ze [...]

Poniedziałek: karate 60 min Wtorek:PUSH PUSH: Pompki Diamentowe z obciążeniem 10 kg 4x8 to daj bardziej w okolicach trica Pompki na paraletkach z obciążeniem 10 kg 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x12 Odwodzenie ramion z hantlami 3x15 Francuzy leżąc 3x12 Pompki klasyczne z obciążeniem 3x12 - to przesun na poczatek planu Allahy z hantlem 4x8 Środa: [...]

Fbw TRENING A: 4/3SERIE, 10 REPS  -suwnica -MC - wiosłowanie sztangą  - wyciskanie na klatkę płasko  -hantle plaska -wznosy boczne /gorne - wyciąg triceps - uginanie ramion ze sztangą  TRENING B: 3 SERIE, 10 REPS  - przysiad ze sztangą  - podciąganie na drążku nachwytem lub przyciągania drążka do klaty - wyciskanie hantli w skosie i sztangi - [...]

Już wiem żeby nie naciskać entera jak piszę odpowiedź %-) Dzisiejszy trening według jeszcze starego planu i lżejszy niż normalnie + do tego jakaś choroba próbuje się dostać,nie nie damy sie /-) - Bieg (lżejsza trasa,ok 5km,czasu nigdy nie mierze,ale ok 20 min) - Przysiady 4x25 - bez obciążenia,muszę ogarnąć technikę z hantlami - Wyciskanie hantli [...]

w tym planie brzuch i łydy dałbym na koniec, a triceps wysunął przed przedramiona W ogóle jak zaczynasz to same podstawowe wielostawy wystarczą Przysiady Podciąganie wyciskanie hantli na płaskiej Wyciskanie żołnierskie i styknie Ew. mozna dodac jeszcze uginanie ramion sztangą stojąc pompki odwrotne

Dzisiejszy trening push(1) - ciężary może nie są wielkie, ale prosze, dajcie mi czas, zaskocze każdego :) Bench press 45x6|50x6|55x6|50x50 Wyciskanie hantli na płaskiej 17.5x3x10 OHP 32.5x3x8 Wyciskanie wąsko 27.5x10|30x8,8 Unoszenie ramion w bok 5x2x17 Zmieniony przez - patryk742 w dniu 2016-06-28 15:50:12

[...] siedzac jednoracz hantla zza karku albo sztanga w lezeniu, a jako 2 cwiczenie prostowanie reki w stawie lokciowym lezac z przed klatki piersiowej Ostatnio zaczalem robic wyciskanie hantli oburacz zza karku bo wydaje mi sie ze bardziej angazuje glowe blizsza m.ramiennego. Na barki robie w kolejnosci: 1)Wycskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 [...]

31.04.2014 Plan B. Przysiady 5x10p 21/21/21/25/25 kg. Martwy Ciąg 5x10p 25/30/32.5/35 kg. Wyciskanie hantli skos dodatni 5x10p 5/5/5/5/5 kg. Wyciskanie wąskie z flarowaniem łokci 5x10p 15/15/15/15/15 kg. Uginanie przedramion w podporze o kolano 3x10p 7.5/7.5/7.5 kg. Trening lekko zmodyfikowany. Odczuwam brak stojaków i obciążenia które będe musiał [...]

28.05.2014r Pull 1 Martwy ciąg ze sztangą 10x,10x,8x,8x Wiosłowanie ze sztangą 10x,10x,8x,6x Wspięcia 15, 15, 15, 20 Uginanie stojąc ze sztangą prostą 10x,10x,10x Szrugsy ze sztangą 10x,10x,8,8x 30.05.2014r Push 2 Przysiady 10x,10x,10x,8x Wyciskanie sztangi leżąc 10x,10x,7x,4x Wyciskanie hantli siedząc 5x,5x,5x,8x Wykroki ze sztangielkami [...]

Mawashi, myślisz, że mogę zmienić przerwy między seriami? Policzyłem, że same przerwy zajęły mi około 33 minut, a gdybym zrobił po każdej superserii to wyszłoby o połowę mniej. Na przykład wyciskanie hantli siedząc + ściąganie wyciągu i przerwa 75 sekund...

Jeśli chodzi o trening barków: Podciąganie sztangi do brody 4 serie 10 powtórzen Wyciskanie hantli w pionie 4 serie po 10 powtórzen Wyciskanie sztangi za plecami 4 serie po 10 powtórzeń Ściaganie ramion na maszynie 4 serie po 10 powtórzeń Unoszenie ramion bokiem z sztangielkami 4 serie po 10 powtórze Jeśli chodzi o kaptury to 3 cwiczenia I na [...]

[...] zrobiłem klatki! klatke robie raz w tygodniu zawsze (tzn. od jakiś 6 miesięcy , ćwicze troche dluzej ale wczesniej to o wiele mniej regularnie...) na klatke robie przewaznie wyciskanie na poziomej ławeczce, wyciskanie hantli na skosie w górę, wyciskanie sztangi na skosie w dół, rozpiętki. chciałbym osiągnąć przedewszystki siłe , masy tez by sie [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4x8 Triceps: Francuskie wyciskanie hantli 4x8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 Unoszenie sztangielek do gory bokiem 4x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siedzie szerokim uchwytem 4x8 (przy tym ćwiczeniu mam pytanie. Lepiej ćwiczyć [...]

[...] rece przy ciele i wypuszczam tez jak juz schodza przy samym dole 3 cwiczenie linki odwrotne rozpietki tylko jak sie krzyzuja rece to spinam tez klatke 3 serie nastepne wyciskanie hantli hantla schodzi najnizej jak to mozliwe zeby spinalo az plecy tak jak by skorcz mial lapac w motylu po 6 powt i od razu na wznosy do przodu rece kat prosty z [...]

[...] drugi trening po 3s mój plan FBW 1.przysiad 2.wznosy tułowia z opadu (wiem że powinien być MC jestem pocz. zamierzam od następnego treningu wrzucić) 3.wiosłowanie sztangą 4.wyciskanie sztangi skos (klata) 5.wyciskanie hantli 6.uginanie supinacja-bic/wyciskanie sztangi wasko-tric ---> stosuje zamiennie czyli jeden trening bic następny tric [...]

24.09.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (300ml) Jajecznica ( 5 jajek) Oliwa z oliwek II Ryż (100g) Schab wieprzowy z kością(160g) Migdały III Ryż (100g) Makaron (50g) Schab wieprzowy z kością(160g) Oliwa z oliwek IV Makaron Tuńczyk Jajko V Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek [...]